烟台信息网
体育
当前位置:首页 > 体育

背部减肥最有效方法是什么?怎么减背部最有效?[图]

发布时间:2019-10-09 16:52:30 编辑:笔名

很多女生在生活中都有减肥的苦恼,尤其是背部,如果背部上肉比较多的话会显得非常身体非常臃肿,而且在穿衣服的时候显示不出身体的线条,所以很多骨架比较大或者背部肉比较多的人都想要瘦背部。那怎么减背部最有效呢?

1、正确坐姿

在背部长肉之前应先改掉驼背的习惯,不仅可以美化身体曲线,还可以让你的自信度和人际大幅加分。尽量不要坐沙发,因为软绵绵的沙发会让你放松,让你想懒懒的瘫在沙发上,而且椅子只坐其三分之一,更能让你保持直立不驼背的习惯。

2、后仰

后仰的动作虽然简单,但是却可以起到瘦背的效果,也是减肥中最简单的动作。具体的动作是停止自己的身体,将力量的重心慢慢向后仰,在此过程中注意调整自己的呼吸,然后保持几分钟,接着再慢慢回来。

3、网球瘦背法

准备一个网球,然后用背部将球按压在墙壁上;双腿弯曲、伸直,使身体上下移动。在这个过程中,要使肩胛骨周围受到网球的滚动按摩。通过网球按摩背部,可有效地消除背部疲劳僵硬的问题,也可有效地达到消除背部水肿问题,从而使你的背部显出好看的线条。

4、扩胸运动

每天做扩胸运动有助于消除背部的赘肉,扩胸运动并不需要刻意花太多的时间,利用平时下午茶或者休息时间便可以完成。扩胸运动做法很简单,就是当你处于站立章台的时候,双臂展开做扩胸运动,每次舒展胸廓3~5分钟。手臂由前平举变成侧平举并继续向后振,手臂与肩齐平。这个方法虽然很简单但却是瘦背的最快方法。当背部肌肉出现热络感便可以达到燃脂的效果。

5、立式俯卧撑

将双手贴紧墙壁,身体前倾站立,注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌,慢慢压低身体高度,到尽量低的位置时保持10秒钟,再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑,尽量每天都练习。

6、随手哑铃

将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃,以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃,然后向上做反复的推举,举起哑铃时呼气,放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量,也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻,也可以选2公斤重的哑铃。

7、腰背健身

双手在背后相握,手臂尽量伸直,尽力往上抬到极限,50下,会感到肩胛骨上面那部分在被挤压,胸部同时也得到了锻炼。如果双手在背后握不到的,可以拿个哑铃或者矿泉水瓶。

8、爬行瘦背

俯卧,屈肘撑地,来回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行,特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身,尤其是背部肌肉,长久坚持练习,可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。

9、背部刮痧注意事项

1、背部刮痧应注意避风和保暖

刮痧时应避风,注意保暖,室温较低时应尽量减少暴露部位,因刮痧时皮肤汗孔开泄,如遇风寒之邪,邪气可通过开泄的毛孔直接人里,不但影响刮痧的疗效,还会因感受风寒引发新的疾病。

2、背部刮痧后饮热水一杯

刮痧减肥过程中会使汗水排泄,邪气外排,会消耗部分体内的津液,刮痧后饮热水一杯,不但可以补充消耗部分,还能促进新陈代谢,加速代谢产物的排出。

(图片ID:45743566,背部刮痧减肥)

3、背部刮痧后洗浴的时间

刮痧治疗后,为避免风寒之邪侵袭,要等皮肤毛孔闭合恢复原状后,才可洗浴,一般约3小时左右,但在洗浴过程中,水渍未干时,可以刮痧,因为洗浴时毛孔微微开泄,此时刮痧用时少,效果显著,但应注意保暖。

4、背部刮痧后不宜在原处补刮

前一次刮痧部位的痧斑未退之前,不宜在原处进行再次刮试出痧,再次刮痧时间需间隔3-6天,以皮肤上痧退为标准,平时可以补刮,以加强退痧的作用。

5、背部刮痧排毒后饮食调理

刮痧减肥期间时饮食一定要清淡,避免过多食用油腻厚重的食物,还要针对性地调理脏腑营养。

辽宁治疗白癜风哪家医院好
驻马店治疗阳痿费用
淮南治疗卵巢炎医院
辽宁治疗白癜风医院
驻马店治疗阳痿医院